🐣 Move45clock · 健康钟

一个会催你“起来动一动”的 DSH 小插件。

作者是一个完全的新手，这是第一次用 DeepSeek Harness 做 vibecoding。
没有团队、没有公司，就是想让久坐的人多站起来两次的小作品。

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你好呀，我是健康钟

你坐在电脑前敲键盘、看屏幕，一坐就是大半天。
我会在你连续工作后，把 DSH 窗口轻轻叫到前面，弹出一张卡片，带你做一套 12～15 分钟的休息计划。

不是冷冰冰的“该休息了”，而是：

“本组我们选择：踏步走 100 个 + 提踵 30×2 组 哦！”
“10 秒后开始，我们先做「原地踏步」。”

然后一步一步陪你做完。

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它会为你做什么

• 🕰️ 45 分钟工作计时（可调 5～120 分钟）
• 🐣 到点弹卡片：窗口最小化、缩到托盘，也会把 DSH 叫回来
• 🧘 12 套内置计划：每套 12～15 分钟，全部坐着 / 站着完成，不含跳跃和垫上动作
• 🎬 一步一步带你做：10 秒准备、动作名、次数 / 秒数倒数、组间休息、下一项、总剩余
• 🎨 计划编辑器：在设置页里新建 / 复制 / 编辑 / 停用 / 删除计划，不用改代码
• 🔍 弹窗放大：100%～200%，字、图标、倒计时一起变大（近视友好）
• 🌙 夜间提醒：21:30 / 22:00 / 22:30 三张星空月亮卡片，提醒你早点睡
• 🔊 可选语音：点「动起来」后，用系统中文语音只报动作名，不读数
• 🔒 本地运行：不需要账号，不上传数据，不联网也能用（语音也用系统自带）

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安装

在 DSH 插件市场安装（推荐）

1. 打开 DSH；
2. 进入 设置 → 插件市场；
3. 搜索 Move45clock；
4. 点安装；
5. 完全退出 DSH 再打开（不是点右上角的 ×，是托盘右键退出）。

插件市场会直接从 GitHub 安装，不需要 npm。
如果暂时搜不到，说明目录还在审核中，过一两天再来搜。

第一次装完，左下角会出现一只 🐣，旁边有倒计时。
系统：Windows 10 / 11；DSH 0.2.x。其他系统可能能装，但“把窗口叫回来”是 Windows 专用的。

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第一次使用

1. 打开 设置 → 健康钟；
2. 看一眼 工作时长（默认 45 分钟）和 休息时长（默认跟随计划）；
3. 点 计划库 → 试做，先试一套；
4. 10 秒准备页会问你要不要语音：点 「🔊 动起来（带语音）」，或者不点，安静开始；
5. 跟着卡片做，做完点 「开始下一轮」。

小提示：想马上看卡片，点左下角 🐣 →「现在休息一下」。

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几个小按钮

• 我休息好啦：休息倒计时走完才会亮，点它进入下一轮；
• 长按 3 秒可紧急跳过：老板突然叫你、或者身体不舒服时用；
• 🔊 动起来（带语音）：只报动作名，不报 1、2、3；
• 🔇 关掉语音：运动中随时可以安静；
• 试做：在设置页的计划库里，立即开始某一套计划。

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设置页有什么

打开 设置 → 健康钟：

• 工作时长：5～120 分钟，默认 45；
• 休息时长：跟随计划（12～15 分钟），或固定 5～30 分钟；
• 弹窗大小：100%～200%，默认 150%；
• 夜间提醒：默认开启，21:30 / 22:00 / 22:30；
• 计划库：12 套内置 + 你自己的计划；可以新建、复制、编辑、停用、删除、恢复默认。

改完点 保存设置；计划改完点 保存计划，下一轮生效，不用重启。

想自己加一套计划？

设置 → 健康钟 → 计划库 → + 新建计划：

• 可以改名字、表情、概要；
• 每一步可以改动作名、次数、单位、秒数、提示、组数；
• 能加一步、删一步、上下挪；
• 总时长 5～30 分钟都能存，12～15 分钟最合适；
• 保存后下一轮随机抽取就会用到，不用重启。

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夜间提醒

只要 DSH 还开着（缩到托盘也算），到点会弹一张深色星空月亮卡片：

时间	它会说
21:30	已经九点半了，距离该休息还剩一小时，把手里的事收个尾
22:00	还有最多半小时，夜深了，准备洗漱
22:30	十点半啦，子时（23:00～01:00）最该安静入睡，晚安 🌙

• 不响系统提示音；
• 22:10 才打开只补最近一条，不会连弹三条；
• 设置里可以关掉，也可以「预览夜间提醒」先看效果。

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语音怎么用

1. 准备页点 「🔊 动起来（带语音）」；
2. 它会说：好，准备开始。 → 开始肩颈绕环动作 → 接下来，开始原地踏步动作；
3. 休息步骤会说 接下来：组间休息；
4. 最后说一句 这套动作完成啦；
5. 不读数、不念提示——这是作者试过后改的：读数太快，会跟动作打架。

语音用的是电脑自带的中文朗读，不需要下载音频。
没装中文语音时，它可能读得有点怪；可以在 Windows 设置里安装中文语音。
不点「动起来」就没有声音，10 秒后照常开始。

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常见问题

Q：到点没弹窗？
A：先看左下角是不是「健康钟 · 离线」。是的话，完全退出 DSH 再打开。

Q：窗口在托盘里，能弹出来吗？
A：能。它会模拟点一下任务栏托盘图标，让 DSH 自己回到前台；会短暂打开“隐藏的图标”面板。
独占全屏游戏可能抢不到焦点，这是 Windows 的限制。

Q：语音没声音？
A：先点一下「动起来」（浏览器要求你先点一下才允许出声）；再检查系统音量；
如果电脑没装中文语音，会提示“声音可能有点怪”。

Q：关掉 DSH 还会提醒吗？
A：不会。计时和夜间提醒都在 DSH 进程里；DSH 完全退出就停了。

Q：数据会上传吗？
A：不会。没有账号、没有服务器、没有统计；设置和计划只存在这台电脑上。

Q：动作做不动怎么办？
A：以舒服为准，减小幅度或长按跳过；不舒服就停。它只是个提醒，不是医生。

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写在最后：一个新手的话

作者是一个完全的新手，这是第一次用 DeepSeek Harness 做 vibecoding。
代码是边学边写的，可能还有笨拙的地方；如果你发现 bug，作者可能也要查半天 😂。

做这个小东西的原因很简单：作者自己也是久坐党，常常一坐就是大半天。
如果它能让你多站起来两次、早点睡一次，作者就很开心啦。

谢谢你愿意试它。
—— 一个第一次 vibecoding 的新手

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许可证

MIT。随便玩、随便改、随便分享。